Preparação física e funcional para gestantes.

A gravidez é um período repleto de transformações no corpo da mulher, e a saúde pélvica e abdominal desempenha um papel crucial nesse processo. No entanto, muitas gestantes enfrentam desafios relacionados à respiração, posturas inadequadas, e dores musculoesqueléticas, que podem impactar não apenas o bem-estar durante a gestação, mas também o parto e o pós-parto. Como fisioterapeuta pélvica e obstétrica, especializada em uroginecologia e funcionalidade sexual, meu trabalho com gestantes foca em estratégias preventivas e de fortalecimento, utilizando técnicas como exercícios específicos para o períneo, massagem perineal e pilates modificado.

O preparo físico na gestação

Durante os nove meses de gravidez, o corpo da mulher passa por mudanças drásticas que podem gerar desconfortos. Uma das queixas mais comuns é a dor nas costas, causada pelo deslocamento do centro de gravidade e pela fraqueza muscular. A postura também se altera, e manter o alinhamento corporal adequado torna-se uma verdadeira batalha para muitas gestantes. É comum, por exemplo, que mulheres grávidas sintam dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir ou mesmo realizar atividades do dia a dia sem sobrecarregar a coluna.

Nessas situações, o trabalho com exercícios de mobilidade pélvica, fortalecimento dos músculos abdominais adaptados para gestantes e técnicas respiratórias podem ser extremamente eficazes. Um estudo publicado na Journal of Women’s Health Physical Therapy (Qualis A) evidencia a importância do treinamento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico durante a gravidez, destacando a redução de dores lombares e melhor controle muscular durante o parto .

Cena cotidiana: a respiração na gravidez

Muitas gestantes relatam sentir dificuldade para respirar conforme a barriga cresce. O aumento da pressão intra-abdominal pode limitar o movimento do diafragma, dificultando a expansão pulmonar. Durante uma de minhas sessões, uma gestante me disse: “Sinto como se não conseguisse respirar direito, especialmente quando tento descansar no sofá”. Esse é um cenário bastante comum. Por isso, a prática de exercícios de respiração e posturas que aliviem a pressão abdominal é essencial.

Trabalhar técnicas de respiração não só ajuda a aliviar a sensação de falta de ar, mas também prepara a mulher para o parto, tornando-a mais consciente do papel do controle respiratório durante as contrações. Em uma de nossas sessões de grupo, por exemplo, uma mãe de primeira viagem conseguiu, através de um treino focado em respiração diafragmática, reduzir sua ansiedade e se sentir mais preparada para o momento do parto.

A importância do preparo para o parto

Além do preparo respiratório, a mobilidade pélvica é um dos pontos cruciais para facilitar o trabalho de parto. A flexibilidade e o fortalecimento da musculatura envolvida permitem que o corpo da mulher lide melhor com as exigências físicas desse momento. Outra ferramenta poderosa é o uso de posturas adequadas, como a posição de cócoras, que ajuda a ampliar o canal de parto. Em minhas sessões, o uso do Pilates modificado para gestantes proporciona esses benefícios, preparando o corpo para as mudanças naturais e as demandas físicas do parto.

O papel do profissional especializado

Atender gestantes exige mais do que conhecimentos gerais de fisioterapia. A gestação, o parto e o puerpério são fases que requerem um acompanhamento minucioso e adaptado às mudanças fisiológicas e emocionais da mulher. Uma fisioterapeuta especializada, como aquelas com formação em fisioterapia obstétrica e uroginecológica, é capaz de adaptar os exercícios à realidade de cada mulher, respeitando os limites do corpo e garantindo um atendimento seguro e eficaz.

Durante o pré-natal de uma paciente, observei que sua maior preocupação era a possibilidade de uma laceração perineal. Após algumas semanas de sessões focadas em massagem perineal e mobilidade pélvica, ela me relatou: “Sinto meu corpo mais preparado, e agora não tenho mais tanto medo do parto”. O preparo adequado transforma essa fase, tornando-a menos temida e mais empoderadora para as gestantes.

Em resumo, o acompanhamento profissional de qualidade faz toda a diferença para garantir que a gestação seja uma experiência positiva e que o corpo da mulher esteja preparado para o grande momento do parto.